เกณฑ์พิเศษสำหรับนักวิ่ง นักกีฬา และผู้รักสุขภาพแต่ละช่วงอายุ
| ช่วงอายุ | ประเภทกีฬา | ช่วง BMI ที่เหมาะสม | เปอร์เซ็นต์ไขมัน (ชาย) | เปอร์เซ็นต์ไขมัน (หญิง) | จุดเน้นพิเศษ |
|---|---|---|---|---|---|
| 16-22 ปี | นักกีฬาเยาวชน | 18.5 - 21.0 | 6-12% | 14-20% | การเจริญเติบโตสมบูรณ์ |
| 23-30 ปี | นักวิ่งมาราธอน | 18.0 - 20.5 | 5-10% | 12-18% | ประสิทธิภาพสูงสุด |
| 23-30 ปี | นักเพาะกาย | 20.0 - 24.0 | 8-15% | 16-24% | มวลกล้ามเนื้อสูง |
| 31-40 ปี | นักกีฬาผู้ใหญ่ | 19.0 - 22.0 | 7-14% | 15-22% | รักษาสมรรถภาพ |
| 31-40 ปี | นักวิ่งระยะไกล | 18.5 - 21.5 | 6-12% | 14-20% | การฟื้นฟูเร็ว |
| 41-50 ปี | นักกีฬามาสเตอร์ | 20.0 - 23.0 | 8-16% | 16-24% | ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ |
| 51-60 ปี | นักวิ่งมาสเตอร์ | 21.0 - 24.0 | 10-18% | 18-26% | สุขภาพกระดูก |
| 60+ ปี | นักกีฬาผู้สูงอายุ | 22.0 - 25.0 | 12-20% | 20-28% | ความแข็งแรงโดยรวม |
จุดเด่น: การเผาผลาญสูง ฟื้นตัวเร็ว เหมาะกับการฝึกซ้อมหนัก
ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักเร็วเกินไป อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโต
จุดเด่น: ประสบการณ์สูงสุด การฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพ
ความท้าทาย: เมทาบอลิซึมเริ่มช้าลง ต้องใส่ใจโภชนาการมากขึ้น
จุดเด่น: เทคนิคดี ประสบการณ์สูง การแข่งขันอย่างชาญฉลาด
การดูแลพิเศษ: เน้นการฟื้นฟู ป้องกันการบาดเจ็บ คุมน้ำหนักคงที่
นักวิ่งระยะไกล: 5-10%
นักเพาะกาย: 8-15%
นักฟุตบอล: 6-12%
นักวิ่งระยะไกล: 12-18%
นักยิมนาสติก: 14-20%
นักว่ายน้ำ: 16-24%
BMI เป้าหมาย: 18.0-20.5
การฝึกซ้อม:
โภชนาการ: คาร์โบไฮเดรตสูง 60-65%, โปรตีน 15-20%, ไขมัน 15-25%
BMI เป้าหมาย: 20.0-24.0
การฝึกซ้อม:
โภชนาการ: โปรตีนสูง 25-30%, คาร์โบไฮเดรต 35-45%, ไขมัน 25-35%
BMI เป้าหมาย: 19.0-22.0
การฝึกซ้อม:
โภชนาการ: สมดุล โปรตีน 20-25%, คาร์โบไฮเดรต 45-55%, ไขมัน 20-30%
การศึกษาพบว่านักกีฬามีองค์ประกอบร่างกายแตกต่างจากคนทั่วไปอย่างมีนัยสำคัญ: